6 vrouwelijke fitnessmisvattingen die jouw fitheid verhinderen
De vrouwelijke fitnesswereld is vol van vooroordelen. Hoog tijd dus om ze tegen te spreken! Ontdek deze 6 vaak voorkomende misvattingen & waarom ze niet correct zijn!
Deel II
4. Vrouwen moeten veel cardio doen om fit te zijn
Cardio houdt het cardiovasculair stelsel gezond, iets waar weinigen in slagen door alleen aan gewichtheffen te doen. Het volgende advies is echter zo mainstream dat het zal lijken alsof het uit de gratis zondagskrant komt.
Vandaag de dag geloven heel wat nieuwe fitnessenthousiastelingen (zowel mannen als vrouwen) dat ze enkel fit kunnen geraken door te gaan joggen.
En om eerlijk te zijn, je kan wel degelijk dergelijke resultaten met enkelweg cardio behalen, zeker wanneer het je om de vetverbranding draait. De resultaten zullen echter niet permanent of continu zijn. Wanneer je aan zogenaamde progressieve overbelasting doet (door steeds een variabele van jouw workout te verhogen), dan kan je echt wel resultaat halen uit gewichtstraining.
Het is stukken eenvoudiger om de variabelen te manipuleren die aan bod komen bij weerstandstraining. Je kan het gewicht, het herhalingsinterval of het tempo aanpassen wanneer je doet aan gewichtheffen.
5. Vrouwen moeten geen creatine nemen
Voor de een of andere redenen zijn heel wat mensen nog steeds bang van creatine. Er zijn echter verschillende studies die bewezen hebben hoe voordelig het kan zijn. En toch blijven mensen zich vastgrijpen aan de misvattingen.
Creatine kan vrouwen helpen bij het behalen van hun fitnessdoelstellingen. Zo helpt creatine je meer werk te verzetten in de fitness, wat op zijn beurt leidt tot meer verbrande calorieën, en afhankelijk van de manier waarop je eet, tot een grotere vetverbranding.
6. Vrouwen hebben minder eiwitten consumeren
Dat vrouwen niet zoveel proteïnen moeten eten als mannen is helemaal waar. Maar dat is alleen omdat mannen en vrouwen over verschillende caloriebehoeftes beschikken. Vrouwen die vet willen verliezen moeten hun inname van proteïnen relatief hoog houden in verhouding met hun calorieconsumptie.
Een hoge proteïneconsumptie terwijl je vet probeert te verbranden zorgt ervoor dat jij jouw magere spieren behoudt en sneller verzadigd voelt wanneer je eet.
Drink proteïneshakes tijdens of na de workout en/of eet een proteïnereep kunnen ervoor zorgen dat je sneller spieren kweekt en voldoende eiwitten naar binnen krijgt. Daarnaast kan je er na de workout ook sneller door recupereren.
Hoeveel proteïnen moet je dan precies eten? Wel, iedereen is verschillend? Probeer ergens een evenwicht te vinden tussen 1,4g-2,4g per kilogram gewicht per dag.
Conclusie
Laat de misvattingen je niet tegenhouden om jouw fitnessdoelstellingen te bereiken.
Als je mager en fit wil zijn, dan zijn de stappen tot succes erg simpel:
Weerstandstraining in combinatie met een geschikt programma dat zowel rekening houdt met cardio als gewichtheffen
Eet een gebalanceerd dieet dat je klaarstoomt voor jouw workouts en ondersteunt bij jouw doelstellingen
Identificeer voedingstekorten en vul ze aan met supplementen.
