Angst tijdens de zwangerschap: hoe kun je ermee omgaan?
Steeds meer vrouwen ervaren tegenwoordig angst tijdens hun zwangerschap. Maar wat veroorzaakt het en hoe kun je ermee omgaan? Ontdek het in het onderstaande artikel.
We leven in stressvolle tijden en alles om ons heen gebeurt snel. Hoewel er wordt gezegd dat je zwangerschap een periode van vreugde moet zijn, zijn er de afgelopen decennia een aantal dingen aanzienlijk veranderd. Ongeveer 2 op de 10 zwangere vrouwen ervaart op een bepaald moment angst.
Wat veroorzaakt het?
Er vinden terwijl je zwanger bent hormonale veranderingen plaats in je lichaam. Ze kunnen de chemicaliën, die je hersenen uitscheiden, flink beïnvloeden.
Daarnaast heb je ook verschillende gevoelens en sensaties en terwijl sommige van hen prettig zijn, zorgen anderen ervoor dat je je ongemakkelijk en bang voelt. Sommigen van hen kunnen ook de oorzaak zijn waarom je tijdens de zwangerschap ‘s nachts niet goed kunt slapen.
Wat zijn de symptomen?
Een onbeheersbaar gevoel van angst ervaren.
Niet in staat zijn om je te concentreren.
Je voelt je voortdurend geïrriteerd of prikkelbaar.
Overmatig piekeren over zelfs de kleinste dingen en dan vooral over de gezondheid van de baby.
Gespannen spieren hebben.
Niet in staat zijn om ‘s nachts voldoende te slapen.
Hoe kun je ermee omgaan?
- Praat erover – zoek iemand die je kunt vertrouwen en bespreek hoe je je voelt. Dit kan bijvoorbeeld je partner, je beste vriend of vriendin of je moeder zijn. Laat deze zaak je gewoon niet overweldigen.
- Schrijf erover – als je gewoon geen geschikt persoon kunt vinden met wie je je angstproblemen kunt bespreken, is de gemakkelijkste en de handigste oplossing om erover te schrijven. Of je er nu voor kiest om op de traditionele manier met pen en papier of op de modernere manier – op bijvoorbeeld een laptop – over je angst te schrijven, kijk wat je prettig vindt en het is jouw keuze.
- Neem deel aan een activiteit – ga op zoek naar iets dat je leuk vindt om te doen of om aan deel te nemen. Of het nu gaat om een hobby die je leuk vindt, het doen van wat lichamelijke activiteit, wandelen of zelfs het lezen van een roman, het is bewezen dat het ondernemen van een plezierige activiteit je kan helpen om beter om te kunnen gaan met angst tijdens de zwangerschap.
- Train je geest – er zijn bepaalde activiteiten die je lichaam kunnen helpen om endorfine aan te maken en je hoeft er niet eens voor te bewegen. Deze activiteiten zijn onder andere meditatie, een massage, acupunctuur en diepe ademhalingsoefeningen. Al deze bezigheden kunnen je helpen om beter om te kunnen gaan met angst.
- Meld je aan voor een cursus over de bevalling – sommige vrouwen voelen zich angstig wanneer ze aan de bevalling denken. Als dit bij jou ook jouw geval is, overweeg dan om eens deel te nemen aan een cursus over de bevalling om zo meer te weten te komen over de verschillende stadia van de bevalling, de veranderingen die je lichaam daardoor doormaakt en wat je precies kunt verwachten.
- Raadpleeg je arts – misschien heb je wel professionele hulp nodig en in dat geval kun je het beste bij je arts aankloppen. Overweeg om zo snel mogelijk een bezoek te brengen aan de praktijk en je angstgevoelens met je arts te bespreken.
