Bewegen en lichamelijke activiteit: wat is het verschil?
Lichamelijke activiteit wordt gedefinieerd als een beweging die de samentrekkingen van je spieren inhoudt. Eender welke activiteiten die we tijdens de dag uitvoeren komen dus in aanmerking – huiswerk, tuinieren, wandelen, de trap opgaan – het zijn allemaal dagdagelijkse voorbeelden van lichamelijke activiteit.
Het verschil tussen de twee
De meeste dagelijkse lichamelijke activiteiten worden gezien als licht tot gemiddeld wat de intensiteit betreft. Helaas zijn er bepaalde gezondheidsvoordelen die enkel bereikt kunnen worden door intensievere activiteiten. Het verbeteren van de cardiovasculaire fitheid is slechts één geval. Joggen en lopen voorzien grotere cardiovasculaire voordelen dan dat je bijvoorbeeld op een rustig tempo gaat wandelen.
Een verbeterde fitheid hangt niet alleen af van de soort lichamelijke activiteit die je doet, maar ook van hoe lang en heftig je die activiteit doorzet. Daarom is het belangrijk om te sporten binnen jouw hartslagbereik wanneer je aan cardio doet om een bepaald intensiteitsniveau te bereiken.
Lichamelijke activiteit en beweging: de intensiteit begrijpen
Hoe kan je weten of een activiteit al dan niet als intensief gezien wordt? Als je kan praten terwijl je het doet, is de activiteit van gemiddelde intensiteit. Maar wanneer je diep moet inhalen nadat je een paar woorden hebt uitgesproken, weet je dat de intensiteit van de activiteit niet van de poes is.
Ideaal gezien moet een trainingsprogramma rekening houden met de volgende elementen om elk van deze componenten te verbeteren:
- Verhoog jouw uithoudingsvermogen – jouw mogelijkheid om aerobe oefeningen uit te voeren – door activiteiten zoals wandelen, joggen, lopen, fietsen, zwemmen, touwtjespringen, roeien en skiën. Wanneer je de vooropgestelde afstand of identiteitsdoelstelling hebt bereikt, ga je nog hoger of schakel je over op een andere activiteit om jezelf te blijven uitdagen.
- Spiersterkte. Je kan jouw spiersterke het meest efficiënt verhogen door gewichten te heffe, zoals barbells, dumbbells en fitnesstoestellen.
- Spieruithoudingsvermogen. Verhoog jouw uithouding via gymnastiekoefeningen (conditioneringsoefeningen), gewichtstraining en activiteiten zoals lopen of zwemmen.
- Flexibiliteit. Werk eraan om jouw niveau van flexibiliteit te verhogen via stretchoefeningen die deel uitmaken van jouw workout of via een discipline zoals yoga of pilates.
Hoewel het mogelijk is om al van deze componenten te vervullen met een lichamelijk actieve levensstijl, kan een eenvoudig trainingsprogramma je helpen om nog grotere voordelen te bereiken.
Iedere dag de hoeveelheid dagdagelijkse activiteit verhogen is een goede start – parkeer bijvoorbeeld een paar straten weg van jouw bestemming en ga wat wandelen. Maar om echt jouw doelstellingen te bereiken, moet je gestructureerd aan intensieve activiteiten deelnemen.
Afhankelijk van jouw fitheid kan een spelletje tennis met vier gemiddeld van intensiteit zijn, maar zal een één-tegen-één stukken intensiever zijn. En hetzelfde geldt voor een heleboel andere vergelijkingen, zoals dansen op een trouw en Zumba. Zoals we al eerder zeiden: het is niet de keuze van activiteit die belangrijk is, maar de intensiteit ervan die ertoe doet.
