De levenslange voordelen van beweging
Stop met uitstellen en ga sporten! De voordelen van lichamelijke beweging zijn te groot om nog verder te negeren.
Wie zich jonger voelt, leeft langer. Nee,, het is geen slogan: het zijn de werkelijke voordelen van regelmatig bewegen aangezien mensen met een hoge fitheid vanwege verschillende redenen minder risico lopen om vroegtijdig te sterven.
En er is nog meer goed nieuws. Onderzoek toont ook aan dat bewegen de slaap verbetert, gewichtstoename voorkomt en het risico op een hoge bloeddruk, beroerte, diabetes en zelfs depressie verlaagt.
Lichamelijke beweging: dit zijn de basics
Lichamelijke beweging moet niet onaangenaam zijn om resultaten op te brengen. Zelfs een klein beetje beweging, vijf tot zes keer per week, kan leiden tot langdurige gezondheidsvoordelen.
Wanneer je meer lichamelijke beweging in jouw leven verwerkt, houd dan rekening met de volgende drie richtlijnen:
- Beweeg aan een gemiddelde intensiteit, minstens 2 uur en 30 minuten lang, gespreid over de hele week.
- Vermijd periodes van inactiviteit; bewegen aan een eender welke intensiteit is beter dan helemaal niets doen.
- De aerobe activiteit (cardio) moet minstens tweemaal per week met gewichtheffen gecombineerd worden zodat alle grote spiergroepen versterkt worden.
Maak van beweging een gewoonte
De nummer één reden waarom mensen vaak zeggen dat ze niet sporten is een gebrek aan tijd. Vind jij het moeilijk om vrije tijd in jouw agenda te plannen? Houd dan in gedachten dat zelfs kleine intervallen van een luttele 10 minuutjes jou helpen het doel te bereiken.
Om je te helpen met je nieuwe gewoontes raden we je aan om jouw routine zo dikwijls mogelijk te variëren, door bijvoorbeeld op dag één te gaan zwemmen en de dag erna te gaan wandelen. Ga naar buiten en speel een potje basketbal of voetbal met je kinderen. Zelfs als het weer tegensteekt, moet je over een plan B beschikken – koop een crosstrainer aan of ga naar de fitness. De truc is om ervoor te zorgen dat bewegen een gewoonte wordt zoals het poetsen van je tanden en voldoende slapen.
Onthoud dat lichamelijke fitheid een doel is dat iedereen kan bereiken. Zelfs met kleine wijzigingen kan je grote doelstellingen bereiken die nog jarenlang hun vruchten afwerpen.
