Een woordje uitleg over de snelheid waaraan spieren natuurlijk groeien

Wanneer jij probeert om jouw spiermassa op natuurlijke manier met behulp van fitness en een gezond dieet te doen groeien, moet je begrijpen dat dit niet in enkele dagen tijd zal gebeuren. Om dit te bereiken moet je beschikken over heel wat geduld. De resultaten kunnen echter verbluffend zijn.

De meeste mannen kunnen ongeveer 0.25 kilogram mager spierweefsel per week kweken wanneer ze beginnen met gewichtheffen. Dat is ongeveer 1 kg spieren per maand, ofwel 12 kilogram spieren in een jaar tijd. Hierbij wordt verondersteld dat je een gebalanceerd trainingsprogramma volgt, voldoende gezond eet en consistent bent. De spiergroei vertraagt echter na het eerste jaar.

Jouw lichaamsgewicht kan dus met meer dan 1 kilogram per maand stijgen wanneer je aan gewichtheffen doet. De spieren slaan glycogeen op om zichzelf van voldoende energie te kunnen voorzien tijdens jouw workout. Glycogeen bindt zich aan water, wat betekent dat je lichaam meer vocht zal vasthouden en er voller gaat uitzien; en het gewicht van dat water verhoogt natuurlijk jouw lichaamsgewicht. Maar dit is helaas niet puur spierweefsel.

Sommige mannen kunnen echter meer dan één kilogram spieren per maand kweken. Tieners kunnen bijvoorbeeld sneller spieren kweken omdat ze beschikken over meer testosteron. Magere kinderen kennen daarnaast ook een snellere spiergroei omdat ze starten met ondergewicht. En mensen die reeds aan gewichtheffen hebben gedaan kunnen tenslotte ook sneller spieren kweken vanwege hun spiergeheugen. Steroïden daarentegen helpen iedereen sneller resultaat te bereiken.

Aan de andere kant kunnen oudere mensen minder snel spieren kweken omdat ze over minder testosteron beschikken. Hetzelfde geldt voor vrouwen – ze kunnen doorgaans slechts de helft minder spieren kweken (6 kilogram) tijdens het eerste jaar. Sterke gewichtheffers kunnen minder snel spieren kweken dan zwakkere gewichtheffers omdat ze reeds beschikken over een heleboel spiermassa..

Maar gemiddeld gezien kan je 1 kilogram spieren per maand verwachten tijdens het eerste jaar als je een efficiënt trainingsprogramma volgt. Ga je dus al een jaar naar de fitness? Dan kan je ongeveer 12 kilogram extra spiermassa verwachten in de komende 12 maanden.

De meeste spiermassa volgt in de eerste drie jaar. In het begin ben je zwak en beschik je over weinig spieren. Daarom word je snel sterker en kweek je snel spieren – men spreekt ook wel eens van ‘groentjesspieren’. Ik begon als een als een volslanke vrouw van 60 kilogram en mijn gewicht steeg naar 80 kilogram tijdens de eerste drie jaar, waarvan het merendeel tijdens het eerste jaar.

Maar mijn gewicht is sindsdien niet veel veranderd. Hoe sterker je bent en des te meer spieren je hebt, hoe moeilijker het wordt om nog meer spiermassa te ontwikkelen. Dat is de wet van de verminderde opbrengsten – het vereist steeds meer werk en het rendement is steeds kleiner. Gelukkig kan je de eerdere opbrengsten eenvoudig behouden en komen ze sneller terug na een korte pauze.

Het is moeilijker om spieren te kweken dan vet te verliezen of sterker te worden. Je kan eenvoudig 0,5 kilogram vetweefsel per week verbranden door minder te eten. Daarnaast kan je ook na iedere workout eenvoudig 2,5 kilogram gewicht toevoegen, maar kan je niet meer dan 0,5 kilogram spierweefsel per week kweken.
Dat is de reden waarom je er niet gauw als een spierbundel of fitnessmodel zult gaan uitzien. Zij trainen meestal al voor jaren – Arnold Schwarzenegger bijvoorbeeld trainde al acht jaar met gewichten voor hij zijn eerste award won. En vergeet dan ook nog niet de belichting, Photoshop en pillen (zoals steroïden) met schadelijke bijwerkingen.

Je kan niet meer dan 1 kilogram spieren per maand kweken. Dat is het menselijke genetische limiet. De enige manier waarop je nog sneller spieren kunt kweken is nog een tandje bij te steken. Het duurt tenminste een jaar om 12 kilogram spiermassa te ontwikkelen.

Wees consistent en blijf gefocust zodat het niet twee jaar duurt eer je daar bent.