Gezonde Gewrichten Zijn Blije Gewrichten
Verzorg de schokdempers van je lichaam goed.
Net zoals motorolie je auto soepel laat lopen, is er een belangrijke vloeistof die je gewrichten smeert en verzorgt. Deze stof wordt synoviale vloeistof genoemd, en gewrichten die het bevatten – zoals je schouders en heupen — worden synoviale gewrichten genoemd.
Terwijl je beweegt, functioneren zakjes met deze vloeistof als kussentjes voor je knieën en ellebogen, en deze zakjes staan bekend als de slijmbeurzen. Wanneer je mensen hoort praten over een tennisarm — pijn in de elleboog, vaak veroorzaakt door repetitieve bewegingen — zijn deze slijmbeurzen ontstoken, wat artsen bursitis noemen.
Gewrichtspijn kan uw fysieke activiteiten en het dagelijkse leven beïnvloeden. De keerzijde is echter dat als je conditie beter wordt, gewrichtspijn minder kan worden. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om beide gewenste resultaten te stimuleren:
Warm op voor elke activiteit. Probeer dit voor je knieën: ga op een stoel zitten en til je linkervoet langzaam op tot je been recht is. Wacht even en laat het langzaam zakken. Herhaal deze beweging 10 tot 15 keer met elk been.
Om je heupen op te warmen en een goede rugmassage te krijgen, ga op je rug liggen met je knieën gebogen naar je borst. Beweeg je knieën langzaam in cirkels en houd je rug tegen de grond. Herhaal de beweging 10 keer en wissel vervolgens van richting.
Als je gewichten gebruikt, kies lichtere gewichten en voer meer herhalingen uit. Uiteindelijk, werk toe naar zwaardere gewichten.
Zorg ervoor dat je de juiste vorm gebruikt terwijl u oefent. Doe bijvoorbeeld nooit een activiteit waardoor je je benen buigt totdat je knieën boven je tenen uitsteken. Deze houding legt te veel druk op je knieën.
(Opmerking: raadpleeg een arts voordat je met een nieuw fitnessschema begint.)
