Hoe Je Wandelen Meer Kunt Integreren in Je Levensstijl
Meer lichamelijk actief zijn heeft tal van voordelen, waaronder een verbeterde conditie en gemoedstoestand, een verminderd risico op ziekte en een verhoogde kans op een langer, gezonder leven.
Daarom wordt aanbevolen dat mensen deelnemen aan ten minste 150 minuten gematigde intensieve training per week.
In looptermijnen betekent dat dat je ongeveer 2,5 uur per week moet lopen (minstens 10 minuten per keer) in een snel tempo. Meer bewegen dan dit heeft weer extra gezondheidsvoordelen en vermindert het ziekterisico nog verder.
Er zijn veel manieren om de hoeveelheid wandelingen te verhogen.
Hier zijn enkele ideeën:
- Gebruik een fitnesstracker en registreer je stappen om jezelf te motiveren om meer te bewegen.
- Maak er een gewoonte van om een stevige wandeling te maken tijdens de lunchpauze of na het avondeten.
- Vraag een vriend om mee te doen aan een avondwandeling.
- Loop elke dag met je hond of loop mee met een vriend tijdens hun hondenwandelingen.
- Maak een wandelvergadering met een collega, in plaats van aan een bureau te vergaderen.
- Doe activiteiten zoals kinderen naar school brengen en naar de winkel gaan te voet.
- Loop naar je werk. Als het te ver weg is, parkeer je auto dan verder weg of stap een paar haltes eerder uit en loop de rest.
- Probeer nieuwe en uitdagende routes te kiezen om je wandelingen interessant te houden.
- Word lid van een wandelgroep.
- Elk klein beetje helpt, dus begin klein en probeer het aantal dat je dagelijks loopt geleidelijk te verhogen.
Waar het op neer komt
Lopen is een activiteit met matige intensiteit die gemakkelijk kan worden geïntegreerd in je dagelijks leven.
Vaker lopen kan je helpen om af te vallen en buikvet te verliezen, evenals dat het andere uitstekende gezondheidsvoordelen biedt, waaronder een verlaagd risico op ziekte en een beter humeur.
Sterker nog, als je slechts een kilometer loopt, verbrand je ongeveer 100 calorieën.
Als je wilt afvallen, krijgt je de beste resultaten door de toename in lichaamsbeweging te combineren met gezonde veranderingen in je dieet.
