Hoeveel beweging is voor ons voldoende?

Dat hangt er vooral van af of je gewicht wil verliezen, jouw uithoudingsvermogen wil treinen of andere mijlpalen wilt bereiken. Ontdek onze bewegingsrichtlijnen en het belang van het bepalen van bewegingsdoelstellingen.

Voordat je een beslissing maakt over hoeveel beweging je nodig hebt, moet je een goed idee hebben van de doelstellingen die je wil bereiken. Wil je aan beweging doen om fit te zijn, te vermageren of om jouw frustraties kwijt te raken?

Beweging: een belangrijke factor in ons level

Om gezond te zijn kan een dagelijkse wandeling mogelijks volstaan. Indien je doelstelling specifieker is – stel, je wil bijvoorbeeld jouw bloeddruk laag houden, cardiovasculaire fitheid verbeteren of gewicht verliezen, dan moet je mogelijks een intensievere beweging kiezen. Dus denk eerst na wat je doelstellingen zijn en beslis daarna aan welke soort beweging je zal doen om jouw doel te bereiken.

Huidige bewegingsrichtlijnen

Iedereen heeft nood aan twee soorten lichamelijke beweging per week: aerobics en spierversterkende activiteiten. Aerobe activiteiten houden een repetitieve herhaling van de grote spiergroepen in om de hartslag en respiratie tijdelijk te verhogen.

Elk van de grote spiergroepen – benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen – moeten tenminste tweemaal per week worden aangesproken. Gewichtheffen, werken met weerstandsbanden en push-ups zijn stuk voor stuk vormen van spierversterkende oefeningen.

Volwassenen hebben nood aan tenminste 150 minuten van gemiddelde intensiteit per week, naast spierversterkende activiteiten. Indien de activiteiten intenser zijn, kunnen 75 minuten per week volstaan. En wie nog grotere gezondheidsvoordelen wil behalen geldt: hoe meer activiteit, hoe beter. 300 minuten bij gemiddelde intensiteit of 150 minuten bij een hoge intensiteit, of een mix van de twee.

Het is best om de hele week actief te blijven in plaats van al jouw lichamelijke activiteit op één dag te concentreren. Dat betekent concreet 30 tot 60 minuten beweging, vijf dagen per week. Je kan die intervallen op hun beurt in kleinere ‘stukjes’ opdelen: drie korte periodes van lichamelijke activiteit per dag, bijvoorbeeld. Zorg er wel voor dat je de activiteit tenminste 10 minuten lang volhoudt.

Wat je moet doen om gewicht te verliezen of te behouden

Een combinatie van diëten en beweging is efficiënter voor gewichtsverlies dan diëten alleen. Om gewicht te verliezen volstaat 60 minuten beweging (gemiddelde tot hoge intensiteit) per dag. Lichamelijke beweging is daarnaast ook belangrijk om gewichtsverlies te behouden. Natuurlijk is een gezond, caloriearm dieet ook belangrijk om in vorm te blijven. De hoeveelheid beweging die je nodig hebt is afhankelijk van hetgeen dat je eet en de soort beweging die je gekozen hebt.