Voed je brein en verbeter je geheugen met Brain Plus IQ
BrainPlus IQ is het dieetsupplement dat de cognitieve capaciteiten van je hersenen verbeteren terwijl het extra energie geeft aan je lichaam
  • BrainPlusIQ
    • Startpagina
    • Blog
    • Contact
  • TestoUltra
    • Startpagina
    • Sexleven Blog
  • Follicle Rx
    • Startpagina
    • Haargroei
    • Contact
  • Keto Advanced
  • Nuttige Artikelen

Tags

boost brain BrainPlus IQ cardio cognitive dieet diet Energie energy fitness focus FollicleRx FollicleRx Advanced Hair-Growth Formula foods gezondheid haar haargroei haarverlies health hersenen huid koud lichaam lichamelijke activiteit mannen memory mental mentale natuurlijk nutrition schoonheid seks spieren spieren kweken spiermassa sterk haar supplement testosteron training vermoeidheid voedsel voordelen vrouwen women workout
sore-muscle-muscle-growth
mei 4, 2018

Hoeveel beweging is voor ons voldoende?

HERSENENMACHT Nuttige Artikelen dieet, gewichtsverlies, lichamelijke activiteit, oefening

Dat hangt er vooral van af of je gewicht wil verliezen, jouw uithoudingsvermogen wil treinen of andere mijlpalen wilt bereiken. Ontdek onze bewegingsrichtlijnen en het belang van het bepalen van bewegingsdoelstellingen.

Voordat je een beslissing maakt over hoeveel beweging je nodig hebt, moet je een goed idee hebben van de doelstellingen die je wil bereiken. Wil je aan beweging doen om fit te zijn, te vermageren of om jouw frustraties kwijt te raken?

Beweging: een belangrijke factor in ons level

Om gezond te zijn kan een dagelijkse wandeling mogelijks volstaan. Indien je doelstelling specifieker is – stel, je wil bijvoorbeeld jouw bloeddruk laag houden, cardiovasculaire fitheid verbeteren of gewicht verliezen, dan moet je mogelijks een intensievere beweging kiezen. Dus denk eerst na wat je doelstellingen zijn en beslis daarna aan welke soort beweging je zal doen om jouw doel te bereiken.

Huidige bewegingsrichtlijnen

Iedereen heeft nood aan twee soorten lichamelijke beweging per week: aerobics en spierversterkende activiteiten. Aerobe activiteiten houden een repetitieve herhaling van de grote spiergroepen in om de hartslag en respiratie tijdelijk te verhogen.

Elk van de grote spiergroepen – benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen – moeten tenminste tweemaal per week worden aangesproken. Gewichtheffen, werken met weerstandsbanden en push-ups zijn stuk voor stuk vormen van spierversterkende oefeningen.

Volwassenen hebben nood aan tenminste 150 minuten van gemiddelde intensiteit per week, naast spierversterkende activiteiten. Indien de activiteiten intenser zijn, kunnen 75 minuten per week volstaan. En wie nog grotere gezondheidsvoordelen wil behalen geldt: hoe meer activiteit, hoe beter. 300 minuten bij gemiddelde intensiteit of 150 minuten bij een hoge intensiteit, of een mix van de twee.

Het is best om de hele week actief te blijven in plaats van al jouw lichamelijke activiteit op één dag te concentreren. Dat betekent concreet 30 tot 60 minuten beweging, vijf dagen per week. Je kan die intervallen op hun beurt in kleinere ‘stukjes’ opdelen: drie korte periodes van lichamelijke activiteit per dag, bijvoorbeeld. Zorg er wel voor dat je de activiteit tenminste 10 minuten lang volhoudt.

Wat je moet doen om gewicht te verliezen of te behouden

Een combinatie van diëten en beweging is efficiënter voor gewichtsverlies dan diëten alleen. Om gewicht te verliezen volstaat 60 minuten beweging (gemiddelde tot hoge intensiteit) per dag. Lichamelijke beweging is daarnaast ook belangrijk om gewichtsverlies te behouden. Natuurlijk is een gezond, caloriearm dieet ook belangrijk om in vorm te blijven. De hoeveelheid beweging die je nodig hebt is afhankelijk van hetgeen dat je eet en de soort beweging die je gekozen hebt.

Share

Related Posts

De risico's en de voordelen van het gebruik van baking soda in haarbehandelingen

Nuttige Artikelen

De risico’s en de voordelen van het gebruik van baking soda in haarbehandelingen

Angst tijdens de zwangerschap: hoe kun je ermee omgaan?

Nuttige Artikelen

Angst tijdens de zwangerschap: hoe kun je ermee omgaan?

Gezonde Gewrichten Zijn Blije Gewrichten

Nuttige Artikelen

Gezonde Gewrichten Zijn Blije Gewrichten

Recente berichten

  • De risico's en de voordelen van het gebruik van baking soda in haarbehandelingenDe risico’s en de voordelen van het gebruik van baking soda in haarbehandelingen
    maart 24, 2019
  • Angst tijdens de zwangerschap: hoe kun je ermee omgaan?Angst tijdens de zwangerschap: hoe kun je ermee omgaan?
    maart 23, 2019
  • Gezonde Gewrichten Zijn Blije GewrichtenGezonde Gewrichten Zijn Blije Gewrichten
    oktober 4, 2018
  • Zwangerschapspreventie en AnticonceptieZwangerschapspreventie en Anticonceptie
    september 27, 2018
  • Hoe Je Wandelen Meer Kunt Integreren in Je LevensstijlHoe Je Wandelen Meer Kunt Integreren in Je Levensstijl
    september 20, 2018
  • De 8 Meest Voedzame Nachtschade-groentenDe 8 Meest Voedzame Nachtschade-groenten
    september 13, 2018
  • Drie stappen om je ‘blowout’ uit te breidenDrie stappen om je ‘blowout’ uit te breiden
    september 6, 2018
  • De esthetische voordelen van trainenDe esthetische voordelen van trainen
    augustus 29, 2018
  • pushup3 regels voor een efficiëntere workout
    augustus 10, 2018
  • pexels-photo-688010Het ideale winterdieet – hoe we moeten eten tijdens de wintermaanden
    augustus 3, 2018
Voed je brein en verbeter je geheugen met Brain Plus IQ
  • Affiliate Openbaarmaking
  • Gebruikersvoorwaarden
  • Privacy Beleid
© Voed je brein en verbeter je geheugen met Brain Plus IQ 2021