Verander je leven voor de gezondheid van je brein
Lees de tips en trucs die je kan volgen om je geest en hersenen zo lang mogelijk gezond te houden
De gezondheid van je hersenen is net zo belangrijk als de gezondheid van je lichaam. De moeite die we steken in diëten, sporten en het volhouden van gezonde leefgewoontes hebben ook effect op het welzijn van ons brein. En ook omgekeerd: wat we voor ons brein doen heeft effect op ons lichaam omdat deze twee delen altijd met elkaar verbonden zijn.
Onze hersenen zo gezond mogelijk houden voor zo lang als mogelijk is gebeurt niet zomaar. Het kost moeite en een investering om voor onze mentale gezondheid te zorgen. Als je dit niet doet verslechtert de werking van de hersenen langzaam, net zoals wanneer je teveel eet en je meer lichaamsvet krijgt.
Dit is wat je kan doen om je hersenen scherp en alert te houden, en de vroege signalen van cognitieve degeneratie te vermijden:
Blijf altijd geïnteresseerd in het leren van nieuwe informatie – Nieuwsgierigheid werkt uitdagend en is ontzettend waardevol. Het stimuleert leren en houd je neuronale verbindingen actief. Plaag je hersenen regelmatig met kleine hersenoefeningen en activiteiten. Het houdt je helder en alert, en je staat altijd klaar voor nieuwe uitdagingen.
Dagelijkse workouts zijn bijzonder heilzaam – Zelfs een standaard sportroutine heeft een positief effect op de mentale gezondheid. Een actieve levensstijl neurodegeneratieve aandoeningen voorkomen en het verloop van bestaande aandoeningen, als die er zijn, afremmen. Sport en beweging verbetert de slaapkwaliteit, boost energieniveaus en algehele welzijn, vermindert de symptomen van depressies en angsten, en draagt bij aan het geluksgevoel door het serotoninehormoon op het juiste niveau te houden.
Menselijke interactie is ontzettend belangrijk – Sociaal netwerken staat bekend om het risico van dementie te verminderen terwijl isolatie juist de algehele gezondheid sterk beïnvloedt. Sluit jezelf niet af van de samenleving. Behoud sterke contacten met anderen en probeer meer te communiceren. Bezoek goede vrienden, ontmoet nieuwe mensen, praat bij, lach, en heb een leuke tijd met elkaar. Relaties met anderen zijn de fundering van een positieve uitkijk op het leven. Liefde en vriendschap zijn de beste geneesmiddelen voor een verslechterde mentale toestand.
Verminder het drinken van alcohol en stop met roken – Dit zijn stoffen die de gemoedstoestand beïnvloeden, waardoor depressies ontstaan en de cognitie afremmen. Daarbij is roken en alcohol drinken ook schadelijk voor het behouden van focus, alertheid en kunnen zij het geheugen beschadigen. En dan is nog niet de directe impact van sigaretten en alcohol op het lichaam genoemd. Zij kunnen chronische ziekten, snellere veroudering en zelf kanker veroorzaken.
Leer hoe je omgaat met stress – Neem de tijd om te relaxen. Meng je in creatieve activiteiten. Onze hersenen hebben tijd nodig om de stressvolle ervaringen van die dag te verwerken. Onderzoeken hebben laten zien dat spiritualiteit het immuunsysteem krachtig maken. Je zou dus bijvoorbeeld kunnen nadenken over mediteren of yoga om te negatieve effecten van het snelle en drukke leven te verwerken.
Kies voor een voedingsrijk en gezond dieet – Een dieet dat vol zit met Omega 3-vetzuren, vitamine E en C heeft ontelbare voordelen op de gezondheid van de hersenen omdat deze het risico op neurodegeneratieve aandoeningen doet verminderen en mentale ziektes, zoals Alzheimer, depressies en angststoornissen helpt verlichten.
Zet altijd nieuwe persoonlijke en professionele doelen – Ontsnap de dagelijkse routine. Houd je doelen in het leven op het oog. Stel hogere doelen voor jezelf. Droom meer. Benut je talenten en je volle potentieel, en vind steeds nieuwe passies. Ontwikkel je zelfvertrouwen en positiviteit door iedere dag een nieuw project te hebben en deze succesvol af te ronden. Let ook goed op je financiële middelen omdat financiële zekerheid altijd een goede invloed heeft om je leven en je humeur.
Reis meer en doe mee met groepsactiviteiten – Ontdek nieuwe plekken en culturen, probeer eens leuke seizoenssporten uit of doe iets compleet nieuws voor de verandering. Wellicht ontdek je hele nieuwe kanten van jezelf. Focus je altijd op het continu ontwikkelen van je personaliteit omdat complexiteit je hersenen actief en alert houden.
